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焦慮到極致會是種什麼體驗?

焦慮可被認為是對於風險的無法控制、預期和掌控。在當下中國, 焦慮似乎無處不在, 幾乎每個人都能感受到不同程度和類型的焦慮。據調查顯示99%的人都會有焦慮,不過每個人焦慮表現是不同的。

有人一焦慮,什麼事情都做不了,會拖延工作,節奏開始打亂,生活變得一團糟。有人一焦慮,會自暴自棄,開始吸煙、酗酒、暴飲暴食等。有人一焦慮,會莫名其妙的發脾氣,一點雞毛蒜皮的小事情就能把TA激怒。有人一焦慮,會出現失眠,頭暈,肚子疼,心悸等各種軀體不良反應。有人一焦慮,就會心噁心、嘔吐、口乾,還會感覺腹部比較難受,但是卻說不清楚具體感受。等等
羅洛梅在《焦慮的意義》裡說,恐懼是我們面對著威脅,但是知道威脅是什麼,但是焦慮是你知道自己面對著威脅,但是卻不知道威脅自己的對象是什麼。焦慮是一種眩暈,一種混沌。

克爾凱郭爾認為,焦慮是我們人生的學府,焦慮在說明我們有實現某種可能性的機會,但也有可能無法實現某種可能性,焦慮讓我們學會了信仰。提出」心流flow"的心理學家米哈伊,說,我們總在焦慮和無聊當中徘徊。那麼,焦慮究竟是什麼?根據弗洛伊德的《抑制、癥狀與焦慮》中的焦慮理論,焦慮分為三種,現實焦慮,道德焦慮,神經焦慮。
一、現實焦慮
當我們擔心外部世界會發生一些危險時,大腦就會給我們發出信號提醒我們,警惕我們,這個信號就是現實焦慮。如坐飛機害怕墜機,在陌生城市沒有安全感等

二、道德焦慮
我們很討厭,甚至好怕內疚和羞恥這兩種極為負面的情感,為了避免懲罰的到來,大腦會給我們發出焦慮信號提醒我們,這個就是道德焦慮。
三、神經焦慮
我們很討厭,甚至好怕內疚和羞恥這兩種極為負面的情感,為了避免懲罰的到來,大腦會給我們發出焦慮信號提醒我們,這個就是道德焦慮。
這麼多焦慮表現嗎?你屬於哪一種?應該怎麼去面對?

一、可以做筆記
寫下來每天都在焦慮寫什麼。這能讓你直面焦慮,一旦寫出來之後,就沒那麼可怕了,你可能會發現自己可以解決一些容易的問題。比如「沒有完成工作任務」「沒有打掃房間」只要你完成它之後就會好很多,可以先從簡單的事情開始做起。
二、不要想太多
焦慮的時候往往會想著最壞的結果。如果飛機有一點顛簸,你就覺得要墜機。不要做一些莫名的猜測,要想一想積極的結果,最糟糕的結果還沒有發生不要杞人憂天。如果只是想著最壞的結果,那麼一整天的好心情就全部被破壞了。

三、與人聊天
如果你真的一直很焦慮,你應該和一個自己信任的人聊聊天緩解一下自己的壓力。這個人不一定是你最親近的朋友,更應該是你覺得能幫助到自己的人,而不是對你沒有絲毫幫助,反而讓你更加焦慮的人。
四、學會接受不確定性
學會忍受不確定性很重要。無論你準備地多麼充分,意外事件和突髮狀況仍會出現。接受這種必然性,你會更輕鬆地面對意外情況。

五、降低過高的期望
佛家講無欲則剛,指的是當你心中沒有慾望你就變得內心強大。在心理學上也得到了印證。比如,你要參加相親,你在和對方見面之前你會感覺非常焦慮,那是因為你希望得到對方的認可,這是你自己的期望。在見面以後,你發現他並不是你想要的那種類型,你的焦慮就消除了,因為你並不想和他建立什麼關係了。適當的降低你的期望有助於減輕焦慮。
參考來源

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